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爬楼梯有什么好处?爬楼梯的好处详情!

发布时间:2019-12-05 04:01:22

乘电梯上下楼自然迅速、轻松,但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。爬楼梯的好处多多,有减肥、降脂、降血压等作用。很多人都有这样的经验,爬一回高楼,心跳加速、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗,这说明平时缺乏锻炼,平时不妨多爬楼梯。爬楼梯有什么好处,下面就来详细介绍!

爬楼梯有什么好处 减肥效果好 生活在平原和城市里的人,真正登山的机会并不多。但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点,我们可以用爬楼梯来代替登山。爬楼梯的好处多,消耗能量大,每30分牙膏洗脸 消耗260卡热量,比静坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15层的楼梯,相当于慢跑1000米。另外,爬楼梯还不受天气的影响,所以只要坚持,在不长的时间里就能收到良好的效果。 改善心肺功能 爬楼梯有什么好处?爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。 促消化、预防便秘 爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。 减少各种疾病发生 爬楼梯的好处多,据报道每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%,如果每天爬6层楼梯3次,其死亡率比不运动者减少1/4-1/3,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。

爬楼梯的注意事项 虽然爬楼梯的好处很多,而且运动方法简单,但如果想要达到减肥这样的锻炼目的,运动时间就需要坚持30分钟以上,而为了方便坚持,爬楼梯的速度也不宜过快,以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体,需要注意的事项就更多。 对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲,可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时,脉搏应保持在每分钟170-年龄(1岁为1次)的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者,以再减去10为妥。总之,老年人爬楼梯的锻炼,一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。

爬楼梯要循序渐进 上面给大家介绍了爬楼梯的好处,但是你知道怎样爬楼梯吗?爬楼梯时,尽可能不抓扶手,每秒钟爬一级,爬4-5层楼,往返2-3趟,中间可稍事休息,开始阶段每次练习5分钟,待身体适应后,可加快速度和往返趟数。

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