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宵夜要怎么吃才好,吃以下几种就不怕伤胃又长胖了

发布时间:2019-09-12 17:53:28

如果想拥有健康的身体,尽量不要吃夜宵或者是少吃,如果晚上需要补充一些营养的话,可以给身体补充一定的碳水化合物,这样可以具有安神的功效,并且对身体危害比较小。

1、马铃薯

很少有人知道马铃薯是天然的瘦身食物,马铃薯中是没有脂肪及胆固醇的,且热量也是非常低的,因此很适合减肥人群食用。此外在马铃薯中还含有大量的膳食纤维,能给人带来很高的饱腹感。

有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯,不但不会发胖,同时还会让你睡的更香。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物,它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意,一定要选择煮的方式,油炸的马铃薯尽量少吃。

2、西红柿

在西红柿中含有大量的膳食纤维,这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长,除此之外西红柿中还含有丰富的果胶,它们都能够填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。

3、益生菌酸奶

宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不错的选择,在酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,因此具有你意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。

不仅如此,在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出,并发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候,不妨选择一杯富含益生菌的酸奶,不但不会发胖,同时还有排毒养颜的功效。

4、燕麦片

燕麦片不仅适合当夜宵吃,如果想要减肥的人们,平常可以把燕麦当成正餐来吃,也能达到减肥的效果。吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择,而且它与马铃薯一样,还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质,从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中释放葡萄糖、维持血糖平衡,能防止你在睡觉时噩梦不断。

很多人之所以会出现噩梦连连的情况,多半是因为低血糖所引起,在睡觉前适量的吃点燕麦片可有效的调整血糖,从而降低噩梦的发生率。

5、黑面包

晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包,相较于白面包及全麦面包而言,黑面包更适合晚上食用。

黑面包用小麦谷蛋白做成,就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维,利于肠道中的益生菌生长。

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