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6招家居便利操 轻松瘦身

发布时间:2019-07-21 17:30:05

1 抬腿

减肥重点: 腹部、臀部。

伸展重点: 大腿外侧。

步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床、椅子)边缘,抬高双腿与臀部同高,双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3~5秒钟,放下双脚,回到起始姿势,重复5~10次。

2 拱桥

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

步骤: A. 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

你也可以这样做:取站姿,双脚打开同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,维持这个姿势5秒,再向另一侧扭转。做5~10次。

5 长椅眼镜蛇式

减肥重点: 腰部、腹部。

拉伸重点: 胸部、背部、臀部。

步骤: 曲膝,脸向下,趴在长椅(或床沿)上,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去碰触右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换左边做同样动作,重复5~10次。

6 T字形

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。

拉伸重点: 大腿内侧、臀部。

步骤: 曲膝,双脚并拢站立,缓慢向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟,放下左腿,换右腿,重复5~10次。

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