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睡前吃什么减肥最快?哪些食物睡前吃最减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 22:27:28

女性朋友一直在追寻减肥的事情,那你们知道睡前吃什么食物能起到减肥的作用呢?估计很多人都还不知道,今天告诉大家这个消息,睡前吃了最减肥的食物,希望对大家有帮助,尤其是对于一些喜欢吃宵夜的人来说,睡前吃这些食物最减肥。

1、睡前吃减肥的食物

1.燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。

2.蜂蜜

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。

睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,减肥效果更好。

3.消化饼

以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低,一般为每块50卡,朱古力消化饼的热量是每块109卡,而且消化饼含丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是MM减肥必吃的食物。睡前肚子饿时建议不要吃超过3块,以免热量超标。

4.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还不用怕会发胖呢。

5.牛奶

睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。

牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。牛奶本身也有一定的热量,想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用,这样减肥效果更好。

2、减肥瘦身运动

1、挥腿

动作很简单,身体站直,左手可以扶住椅子背、桌子、墙壁等任何可以固定的物体,抬起右腿,前后挥动,腿尽量抬高,再向右抬腿,然后换另一条腿继续这个动作。

活动量尽量大一点,这样减肥的效果会更好。这个动作可以锻炼到臀部的肌肉,有利于瘦臀。

2、跨腿

左侧卧,左臂屈肘成直角,手心向下,右手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并左侧躺下。重复10次。然后右侧卧,在另一侧做同样动作10次。

3、转腿

坐在地面上,双腿弯曲,身体向后倾,双手放在身后撑住地面,然后双腿缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

4、挪动臀部

坐在地面上,双腿伸直,手向前伸展,借助右手的力量带动右腿移动身体,然后再用左手,反复这个动作来回移动就可以了。

5、另类仰卧法

身体平躺在床上,手臂贴紧身体,先抬起膝盖,脚掌着地,然后大腿向上抬,让臀部的肌肉紧绷起来,之后再放下,伸直双腿,每条腿重复这个动作20次,坚持一段时候,对瘦臀瘦腿很有帮助。

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